焯水，一道做飯時(shí)的常見工序，但你真的會(huì)焯水嗎？焯水，做對(duì)了很健康，做錯(cuò)了營(yíng)養(yǎng)和口感都會(huì)大打折扣。

　　到底哪些食材需要焯水，需要冷水還是熱水？一起來(lái)看盤點(diǎn)↓

哪些食材需要焯水？

　　■草酸高的蔬菜

　　草酸是很多蔬菜中都含有的一種抗?fàn)I養(yǎng)成分，只是在含量上存在差異。日常飲食中草酸攝入過量，可在吸收前與鈣形成不溶物，妨礙鈣的吸收，吸收后又可與體內(nèi)的鈣及其他物質(zhì)形成難溶性草酸鹽，增加患結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

　　菠菜、空心菜、芹菜、莧菜、馬齒莧等蔬菜草酸含量都比較高，吃之前需要經(jīng)過一定的預(yù)處理去除草酸。

圖源：微信公共圖片庫(kù)

　　草酸易溶于水，熱水焯就能除掉大部分。

　　有研究顯示：將180克菠菜置于1000毫升沸水中，分別焯水1分鐘、2分鐘、3分鐘、4分鐘，可溶性草酸去除率分別為43%、50%、54.7%、58.9%。油炒對(duì)菠菜中草酸的去除率并不高，不超過5%，即使增加烹調(diào)油用量作用也不大。

另外，馬齒莧的草酸含量高達(dá)1460毫克/100克，焯煮3分鐘后雖然草酸去除率可達(dá)50%以上，但仍然高于大多數(shù)青菜，少吃為好。

　　■有“毒”的蔬菜

　　有些蔬菜自帶毒素，不焯水或者生吃可能導(dǎo)致食物中毒，嚴(yán)重會(huì)要命。

　　豆角、四季豆

　　生的豆角、四季豆中含有皂苷（gān），皂苷含有能破壞紅細(xì)胞的溶血素，對(duì)胃腸道黏膜有強(qiáng)烈的刺激作用，會(huì)引起充血、腫脹及出血性炎癥，可造成惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

　　這種成分比較怕熱，100℃條件下加熱10分鐘以上，或更高溫度時(shí)炒熟炒透可裂解皂苷消除有害物質(zhì)毒性。烹調(diào)前焯水，是避免中毒的好方法。

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　　鮮黃花菜

　　鮮黃花菜中的某種成分食用后會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、口干舌燥和腹瀉。

　　至于這種成分究竟是什么，目前還不明確。以往人們認(rèn)為是秋水仙堿，但也有觀點(diǎn)認(rèn)為，黃花菜中并不含有秋水仙堿，而是含有多個(gè)化合物的共流出組分，易溶于水，經(jīng)蒸汽、焯水漂燙可以分解，沸水處理3～5分鐘可安全食用。

　　■亞硝酸鹽高的蔬菜

　　提到“亞硝酸鹽”，很多人會(huì)想到“致癌”。其實(shí)亞硝酸鹽本身不致癌，但它被我們吃進(jìn)身體后，會(huì)在胃酸的環(huán)境下生成亞硝胺，亞硝胺屬于致癌物，過量攝入會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　亞硝酸鹽含量高的蔬菜一定要焯水后再烹調(diào)。香椿中的亞硝酸鹽含量比一般蔬菜高，所以香椿別再生吃蘸醬，即便是炒雞蛋，也得先焯水。

　　■可能被寄生蟲污染的蔬菜

　　水生植物很可能被寄生蟲污染，比如我們常吃的荸薺、蓮藕、菱角等。直接食用可能感染姜片蟲，輕則腹痛腹瀉、惡心發(fā)熱，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)腸梗阻，甚至死亡。焯水后再?zèng)霭瑁鼙ＷC食用安全性。

圖源：AI生成

　　■不好清洗的蔬菜

　　有些蔬菜表面不平整，比如菜花等不僅容易藏污納垢，也容易存在農(nóng)藥殘留。

　　■有血污或特殊氣味的食物

　　排骨、羊肉、豬大腸等食物可能有血污或異味，焯水能減輕它們的影響，提高菜肴的品質(zhì)。焯水的同時(shí)可以加入料酒、香葉、八角等香辛料去腥增香。

焯水前必須知道的事

　　焯水看似簡(jiǎn)單，似乎就是“開水+食材”，但實(shí)際操作起來(lái)還有很多注意事項(xiàng)。

　　■肉類冷水下鍋，海鮮、蔬菜熱水下鍋

　　肉類食物需要冷水下鍋，有助于撇去血沫。如果沸水下鍋會(huì)讓肉表面的蛋白質(zhì)變性，最外層直接熟了，導(dǎo)致里面的血水出不來(lái)，達(dá)不到去血污的目的，口感也不好。

圖源：AI生成

　　蔬菜則需要等水開再下鍋。雖然冷焯比熱焯草酸去除率更高，但冷焯會(huì)導(dǎo)致蔬菜的物理結(jié)構(gòu)受到更大破壞，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失較多。

　　魚蝦建議沸水焯1～2分鐘后撈出，既能去腥，也能保持鮮嫩的口感。

　　■水量要足夠

　　水最好能淹沒食材，這樣能保證加入食材后，鍋里的水能在短時(shí)間內(nèi)再次沸騰，縮短烹調(diào)時(shí)間，減少營(yíng)養(yǎng)流失。

　　■不同食材的焯水時(shí)間不同

　　葉菜類大多只需要焯水1分鐘即可，另外建議先焯水再切菜，焯好后立刻放在冷水中降溫，瀝干即可，不要過分?jǐn)D壓，避免營(yíng)養(yǎng)流失。

　　菜花、木耳焯水1～2分鐘即可；荸薺、蓮藕等要沸水焯1分鐘以上；豆角、四季豆這類建議焯水10分鐘以上；鮮黃花菜建議焯水3～5分鐘。

　　像竹筍、茭白這樣的蔬菜，可多煮一會(huì)。

　　肉類下鍋后等水重新沸騰，再煮1～2分鐘，直到?jīng)]有大量的血沫煮出來(lái)時(shí)即可。

　　■不要重復(fù)利用焯完菜的水

　　草酸溶于水，焯水時(shí)間越久，湯汁中草酸含量越高，不建議飲用或再次用于烹飪。